09 - 11.12.2022 Chill, sen, jedzenie. 12.12.2022 Rower. Krótka godzinka na rozruszanie nóżki przed jutrem. HR z kosmosu, za dużo tego dobrego @@-) /SFD/2022/12/12/de76906c5e6441de90fe4fde74fa5606.jpg /SFD/2022/12/12/2fd293068aa0454e9d0ade11b5656b06.jpg /SFD/2022/12/12/f0b3a5d859884bce98fc8237a1fc8d9a.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]
20.02.2023 - 26.02.2023 Next week update: + Wchodzi siła. Czułem się na prawdę mocny w tym tygodniu jeśli chodzi o rower fizycznie. Z początku przerażony nowymi strefami jednak nie było tak zle. Utrzymanie 75% nie jest praktycznie nic ciężkie w odczuciach, HR się trzyma w S2, a to jest ilość W jaką bym chciał mieć na wyścigach. Chociaż zobaczymy [...]
Przepraszam, ale z całym szacunkiem, sądząc po tym co piszesz g**** się znasz. Co to w ogóle za tekst "twój organizm nie jest wytrenowany" więc podwyższe sobie metabolizm o ileśtam procent maks? Nie masz wiedzy na temat tego o ile metabolizm się podwyższy, nie masz w ogóle za dużo wiedzy w tym zakresie z tego co piszesz. Nie ma wyników badań na [...]
zmieniłem kilka drobiazgów w diecie, żeby zbalansować omega 3 do 6. teraz profil tłuszczów wygląda tak: Amounts Per Selected Serving Total Fat 72.9 Saturated Fat 14.0 Monounsaturated Fat 32.3 Polyunsaturated Fat 20.3 Total Omega-3 fatty acids 10590 Total Omega-6 fatty acids 8774 Witaminy: Vitamin A49351 IU 987% Vitamin C 25.8 mg 43% Vitamin D [...]
ostatni trening w poniedziałek 04.07.11r. zestaw A: przysiad 30.5/40.5/48/55.5/58kg wspięcia 33x78kg, 33x83kg - za dużo kg chyba.. płasko 25.5/38/43/53/55.5kg mc 48/58/68/75.5/78kg pompki na poręczach 5s po 5powt - za niedługo będę dowiązywał ciężar francuz leżąc: 15.5/18/18/21.5/21.5 brzuch na płaskiej: 5/7.5/7.5/10/10 dziś miał być trening [...]
Węglowodany - charakterystyka Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Energia jest potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. Węglowodany dzielimy na proste i złożone: Są niezbędne do pełnego wykorzystania białka przez organizm. [...]
a to dlatych co chca ograniczyć Otyłość a spożycie tłuszczu artykuł dr. n. med. Magdaleny Białkowskiej Ujemne skutki nadmiernego spożycia tłuszczu to przede wszystkim otyłość i choroby metaboliczne. Dodatkowo nadmiar spożywanego tłuszczu może powodować miażdżycę, gdyż jest ona źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Mieżdżycę [...]
Ja masa czy redukcja keratyne biorę, i nawet możesz teraz zacząć redukcje. Moim zdaniem FBW jest lepsze. Czy nie za dużo biegania i interwałów, jeśli dajesz rade to dobrze ale nie przesadzaj bo twój organizm może to potraktować jako mocny bodziec i będzie ci mięcho spalał zamiast tłuszczyku. 10-12 to opytamlne, nie rób 16+ bo tak samo organizm [...]
wypij moje zdrowie i za moją łysinę Wypiłem za Twoje, za łysinę już nie starczyło Ja to już nie pamiętam jak piwo smakuje Wdzisz, ektomorfikom wszystko wolno i w łóżku spędziłam wtedy sylwka Ja też tego sylwka w łóżku spędziłem No i dwa razy wysłałem O jedno piwko za dużo Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-02 02:34:13 Zmieniony przez - [...]
Dziękuję :-) Czas na podsumowanie dnia. Dałam doopy po całości i jest mi wstyd {{:-(. W pracy nie wytrzymałam, po drugim posiłku nadal byłam głodna i poszło... Dziewczyny naznosiły do naszego stolika słodyczy. Zjadłam dużo za dużo. Jak nie miałam styczności ze słodyczami to ich nie potrzebowałam, a teraz jest okropnie ciężko tam wysiedzieć i nic [...]
Ja mam wrażenie, że z tygodnia na tydzień jest progres.. Trudno powiedzieć, mała poprawa jest na pewno, ale dużo zależy od spastyczności, która bardzo mnie blokuje i ogranicza. Czasami wydaje mi się, że wiem, jak ćwiczyć, a czasami odwrotnie duże wątpliwości. Kiedyś to było proste, tyle, a tyle jednostek treningowych, taki, a taki ciężar i można [...]
[...] cycka kuraka/indyka - jakies mieso Kolacja Biały ser chudy 100 g Warzywa + Oliwa wazywa juz niekoneicznie ale skoro masz i ci taki mix wejdzie to mozesz warzyw nigdy za duzo choc ja bym tu dal jeszcze 15-20g wpc z woda malo ci wyjdzie bialka w tym posilku jedz ser i zapijaj bialkiem ....a co do wpc czy po tr.czy po aero?! ilu ludzi tyle [...]
[...] kark 4x12 6c. Szrugsy 4x12 6d. Odwrotne rozpiętki 4x15 35min cardio na czczo Waga 98,8 Od wczoraj -1kg, waga zbyt mocno leci jak na formę w jakiej jestem. To stanowczo za duzo bo przez bodajże 12 dni uciekło 3kg. Na dodatek apetyt słaby, nie wyprozniam się od 6 dni więc to są ewidwtne oznaki że zarcia jest za mało stąd decyzja że wchodzą dni [...]
Nie ma zasady, czy wzoru mowiacych, jak dany okres czasu wplywa na osiagane rezultaty. Za duzo niewiadomych czytaj: predyspozycji organizmu, zaangazowania, diety, stylu zycia, wczesniejszych doswiadczen ze sportem itd, itd.
A potem opowiadałbyś, jaki z Ciebie bohater... Mylisz pojęcia. Gnoi trzeba uczyć szacunku do władzy. Po pierwsze zacznijmy od tego, że nie znasz mnie więc nie możesz nic powiedzieć takiego na mój temat. Napisałem, że pisze o hołocie z pod bloku. A zresztą nawet jak ktoś stoi pod blokiem (za małolata, też dużo poza domem siedziałem) to nie jest [...]
odświeżam.... "na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika;" - nie za dużo ? skoro w ciągu dnia pochłone 3000 kcal to powinienem przyswoici 300-450 g błonnika ? ;>
ok,po dzisiejszym dniu stwierdzam, że powodem miękkich nóg jest trening^^ byłam dziś u ginekologa, co by tu mój okres wyprostować. póki co to muszę zrobić prolaktynę no i co..i czekam do stycznia. trening: 1. przysiad sumo: 47.5kgx10/47.5kgx10/47.5kgx10 2a. wyciskanie sztangielek skos 10.7kg12/10.7kgx12/13.3kgx7 2b.przyciąganie drążka wyciągu [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Przez te 2 tygodnie jadłem tylko i wyłącznie to co w rozpiskach i raz miałem chwilę słabości i zjadłem jedno prince polo w mlecznej czekoladzie.... Poza tym jednym batonem wszystko w 100% zgodnie z tabelkami. Co do picia... do każdego posiłku wypijam [...]
moim zdaniem za duzo bialka z doswiadczenia polecalbym ok 2g na kg suchej masy tzn po odjeciu tluszczu a kalorie uzupelnilbym tluszczem , a jakie robisz ladowania tzn czy poprawne czy jesz co popadnie, moze sprubuj troche czestsze , btw strasznie duzo cwiczysz byc moze za duzo i organizm przeszedl w tryb oszczednosciowy Ja bedac na CKD przy bf ok [...]
Hesia - dla mnie za dużo tam się dzieje, mało konkretów mam wrażenie, a dużo reklam i otoczki, denerwowało mnie to, ale jednocześnie coraz bardziej wciągało (mądre głowy zmóżdżają się nad tym jak zatrzymać nas tam na jak najdłużej), dlatego postawiłam na razie na całkowity detoks, pewnie wrócę wraz z powrotem do pracy, bo zawodowo dobrze tam od [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
